Como preparar o seu triathlon ?

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Se o treinamento é fundamental para provas como as do triathlon ou do ironman, manter um programa nutricional paralelamente é a garantia de sucesso na experiência. Adaptar uma real estratégia alimentar evita a sensação de fadiga precoce. Foco nos conselhos a serem aplicados uma semana antes do seu triathlon. 

D-7 vamos OTIMIZAR: Hidratação, glicídios e rigor. 

A grande prioridade desta semana é armazenar reservas de glicogênio que dependem diretamente do consumo de glicídios. Quanto mais altas estiverem as reservas, mais forte e por mais tempo poderá ser o esforço. Na prática, trata-se de privilegiar os glicídios complexos (massas, arroz, semolina...) durante as refeições com um fornecimento a cada refeição.

A hidratação deve ser consequente. Ela oferece uma garantia contra o risco de desidratação cujas repercussões sobre o desempenho são inevitáveis. Em termos práticos, é necessário beber, no mínimo,1,5l de água durante o dia, dando preferência às águas minerais devido ao seu fornecimento em minerais. É fortemente aconselhado o consumo de bebidas ácidas como: refrigerantes e bebidas alcoólicas.

D-3 reforço com a maltodextrina

A prioridade continua a mesma: reforçar o fornecimento em glicídios. É aí que a maltodextrina entra. É um açúcar que tem como objetivo reforçar as reservas energéticas sem prejudicar os hábitos alimentares.

Na prática:

  • Uma alimentação equilibrada, reforçada em glicídios complexos (massas, arroz, quinoa...)
  • Acrescentar 1 à 2 garrafas de maltodextrina a beber durante o dia.

D-1 a véspera do triathlon

A prioridade é de não estragar a qualidade do sono. A refeição deve ser leve, facilmente digerível, evita-se então as gorduras (manteiga, molhos...) sem entretanto os eliminar. A refeição deve ser hipercalórica e composta de glicídios complexos.

Na prática:

  • Sopa
  • Carne branca
  • Massas (al dente)
  • Ensopado de legumes
  • Iogurte e/ou compotas
  • Água

H-3 A largada é iminente 

A prioridade da refeição é ser energética e totalmente digerida antes da largada. Ela deve ser leve, evite amanteigados. Ela deve oferecer glicídios sem provocar desconforto digestivo. Assim, evite feculentos completos (pão integral, bolachas integrais).

Na prática:

  • 1 super cake : É um bolo energético rico em glicídios e sobretudo muito leve
  • Uma bebida quente.

O prazo de 3 horas é importante para garantir a digestão completa.

Marie Fauchille
Nutricionista
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Conselhos

Uma boa alimentação é seu melhor aliado para um bom desempenho nas academias?Uma pergunta que vou tentar responder... Que uma alimentação equilibrada influencia positivamente a sua forma e a sua saúde, é um fato.É preciso então saber quais alimentos ingerir.

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Conselhos
comment-bien-s-hydrater

A água é uma necessidade vital. Para a nossa saúde e equilíbrio do nosso corpo, qualquer quantidade de água perdida deve ser substituída. Antes, depois e principalmente durante o exercício, a desidratação é o pior inimigo do atleta e do desempenho. A hidratação é então essencial para cada um de nós. É por isso que o Blog APTONIA lançará seu primeiro arquivo sobre os benefícios e as características da hidratação em atletas. E aqui estão as primeiras seis dicas para hidratação ideal antes, durante e após o exercício.

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