Cãibras

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Se você nunca sentiu essa dor súbita de uma cãibra muscular durante um evento, você é um dos sortudos. Quando o músculo é atacado por uma cãibra durante o esforço, é todo um treinamento ou competição que é afetado.

O que é uma cãibra?

Cãibras são contrações involuntárias, intensas, brutais e dolorosas dos músculos. Elas correspondem a uma contração descontrolada de fibras musculares e são mais freqüentemente encontradas nos membros inferiores. Elas aparecem durante o exercício ou no final do mesmo e pode levar vários minutos. Elas desaparecem sem deixar seqüelas.

Como aparecem as cãibras?

Cãibras aparecem em músculos cansados, ​​após um esforço incomum ou em torno de 4 a 6 horas de esforço, especialmente quando está quente. As principais causas são:

  • Hidratação inadequada,

  • Pré-treinamento insuficiente,

  • Descanso insuficiente, com o retorno do treinamento em um músculo cansado.

  • Acumulo de ácido no músculo

  • Deficiência de minerais: potássio, cálcio, sódio ou magnésio

  • Estresse invulgar, equipamento inadequado…

As cãibras ocorrem durante ou logo após um esforço.

O envolvimento de vários distúrbios associados com minerais (potássio, cálcio, magnésio, sódio) é invocado para explicar o aparecimento de cãibras, considerando que estas últimas estão envolvidas na transmissão dos impulsos nervosos.

Como prevenir e tratar as cãibras?

O melhor tratamento é a prevenção e o melhor meio de prevenção é a hidratação associada com o treinamento, que devem ser adaptados.

Quando uma cãibra ataca, o tratamento envolve o alongamento do músculo atingido.

Várias precauções nutricionais podem limitar o aparecimento de cãibras:

  • Em primeiro lugar, a hidratação abundante e adequada antes, durante e após o esforço.

  • Em segundo lugar, a adequada ingestão de carboidratos complexos suficiente antes e durante a prática esportiva,

  • Depois, a alimentação equilibrada para garantir um fornecimento ideal de cálcio, magnésio e potássio.

Marie Fauchille
Nutricionista
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